Listopad to dla Polaków niebezpieczna pora ??? niedaj??cych si?? unikn???? komplikacji pogodowych, fizycznych i psychicznych, które utrudniaj?? nam şycie. Czujemy wi??ksz?? senno????, zm??czenie, nerwowo????, miewamy napady melancholii i depresji, nie mówi??c o rutynowych grypach, katarach, zapaleniach gard??a i ??upaniu w ko??ciach.

Coraz krótsze i coraz bardziej ponure dni pod o??owianym niebem, przejmuj??cy ch??ód i zacinaj??cy deszcz przypominaj??, şe z??ota polska jesie?? to juş przesz??o????. Specjali??ci twierdz??, şe listopadowy spadek nastroju wynika przede wszystkim z niedoboru ??wiat??a s??onecznego. W jesiennych szarugach nasz organizm produkuje wi??ksze ilo??ci melatoniny, która odpowiada za nasze przygn??bienie i niedospanie. Beata Rosi??ska, ekspert psychologiczny telewizyjnej audycji ???Pytanie na ??niadanie???, ostrzega, şe je??li nasz smutek i l??ki przeci??gaj?? si?? ponad dwa tygodnie, to juş sami sobie nie poradzimy z pocz??tkami depresji i lepiej uda?? si?? do lekarza. Sk??onno???? do ulegania pogodzie i listopadowym brakom s??o??ca idealnie wyczu??y koncerny farmaceutyczne. Co jaki?? czas pojawia si?? na rynku nowy lek specjalnie dla meteoropatów. Oferuje si?? teş róşne zestawy pigu??ek zawieraj??ce witaminy i mikroelementy, których brak moşe powodowa?? jesienne dolegliwo??ci. Czy jednak zawsze jeste??my skazani na wizyty u lekarza albo zwi??kszone zakupy w aptekach? Nie. Listopadowe problemy moşna zwalczy?? samemu, mniej ingeruj??c w organizm, dzia??aj??c przez to zdrowiej, taniej i przyjemniej.

Aromatyczna ma??a czarna

Jak wynika z bada?? SMG/KRC, najpowszechniejszym sposobem radzenia sobie z jesienn?? apati?? jest picie kawy. Korzysta z niego 47% doros??ych Polaków. Moşe niektórzy robi?? to wy????cznie z przyzwyczajenia, ale kawa rzeczywi??cie dzia??a korzystnie na nasz organizm dzi??ki zawartym w niej substancjom, g??ównie kofeinie, która pobudza umys?? i poprawia samopoczucie. Je??li kto?? twierdzi, şe bez porannej filişanki kawy nie zacznie si?? u??miecha??, zazwyczaj jest to prawd??. Kawa arabika zawiera ok. 1,2% kofeiny, a kawa robusta ok. 2,4%. Organizm wch??ania kofein?? z przewodu pokarmowego juş kilkana??cie minut po wypiciu kawy, a najsilniej dzia??a ona trzy-cztery godziny później. Kofeina korzystnie wp??ywa na uk??ad nerwowy i przyspiesza procesy my??lowe. Aby utrzyma?? stan ???pobudzenia???, nie trzeba wcale pi?? jednej kawy za drug??. Dr inş. Barbara Lenart, dyrektor ds. jako??ci w firmie Tchibo, dostarcza argumentów naukowych. Jej zdaniem, kofeina przed??uşa zdolno???? do d??ugotrwa??ego wysi??ku, zwi??kszaj??c tym samym odporno???? na zm??czenie. Kolarze po zaşyciu 330 mg kofeiny mogli jecha?? prawie o 20% d??uşej, nie zauwaşaj??c zwi??kszonego wysi??ku. Napój zapobiega zm??czeniu mi????ni i zwi??ksza zdolno???? organizmu do spalania t??uszczów. Sprawia takşe, şe jeste??my w lepszym humorze, bo kofeina to jeden z najpowszechniejszych ??rodków psychotropowych, maj??cych zdolno???? wp??ywania na nastrój. Dzia??a w obie strony, zmniejsza teş uczucie przygn??bienia.

Obj??cia Morfeusza

Na drugim miejscu w??ród popularnych sposobów zwalczenia jesiennych objawów przygn??bienia i os??abienia jest sen. Specjali??ci utrzymuj??, şe nie trzeba wcale zwi??ksza?? czasu przeznaczonego na spanie. Wystarczy, şe w porze poobiedniej przeznaczymy na odpoczynek na przyk??ad kwadrans i zdrzemniemy si??, a wówczas poprawi si?? nam nastrój, a z nim nasza wydolno???? umys??owa oraz fizyczna.

Gimnastyka nie tylko poranna

Generalnie chodzi tutaj o aktywno???? ruchow?? dostosowan?? do moşliwo??ci i przyzwyczaje?? danej osoby. Moşemy wi??c zaraz po wstaniu z ??óşka przy uchylonym oknie wykona?? kilka prostych ??wicze??, przysiadów, sk??onów, ruchów r??koma, a moşemy teş troch?? pobiega?? wokó?? domu albo krótko pospacerowa??. Zestaw ??wicze?? nie powinien by?? jednak szczególnie forsowny. Nie chodzi o to, by si?? strasznie zm??czy??, ale by ruch przyniós?? przyjemno????. Nieocenionym bodźcem dla takiego ruchu jest w??asny pies, cho??by najmniejszy, który wymaga wyprowadzenia.

Walka z samotno??ci??

14% Polaków jako sposób na popraw?? nastroju wybiera spotkanie ze znajomymi. W kilka osób ??atwiej pokona?? uczucie przygn??bienia, które bardzo cz??sto dokucza w listopadzie ludziom şyj??cym samotnie. Moşna doradzi?? wy????czanie telewizora przy takich spotkaniach, by wykazywa?? wi??cej aktywno??ci w rozmowie, podczas wspólnego posi??ku albo picia herbaty, a nie zdawa?? si?? wy????cznie na program proponowany przez telewizj??.