witam od wrzesnia zamierzam chodzic na basen raz w tygodniu (nie dlatego ze chce robic redukcje czy cos podobnego - po prostu to lubie i nie odpuszcze). jak pogodzic treningi na silowni z basenem?
aktualnie ćwicze 4 razy w tygodniu (bez basenu)
poniedzialek
klatka
sroda
plecy + triceps
piątek
barki + biceps
sobota
nogi
na basen chce chodzic w piatki wieczorem bo wtedy bede mial czas. czy powinienem zrezygnować z jednego treningu na siłce i przejsc na system 3xtydzien? czy jakos to upchnąć pomiedzy? trening na mase. Ćwicze od dwoch lat z przerwami.Kulturystyka trening - Odżywki odchudzanie - Odżywki glutaminamój plan wygląda następująco :
PONIEDZIAŁEK
NOGI :
wyciskanie na maszynie - 4 serie (20, 16, 14, 12)
wyprosty nóg na maszynie - 4 serie (16, 14, 12, 10)
spięcia łydek siedząc - 4 serie (20, 18, 16, 14)
spięcia łydek stąjąc - 4 serie (20, 18, 16, 14)
BICEPS
uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 4 serie (16, 12, 10, 6)
uginanie ramion ze sztangietkami "młotki" - 4 serie (16, 12, 10, 8 )
uginanie ramion z wyciągiem dolnym nachwytem - 4 serie (12, 10, 10, 8 )
uninanie ramion na molitewniku - 4 serie (12, 10, 8, 6)
WTOREK
BARKI
wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie (12, 10, 8, 6)
wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie (12, 10, 8, 6)
przyciąganie sztangi wzdłóź tłowia do brody - 4 serie (12, 10, 8, 6)
wyciskanie sztangietek - 4 serie (12, 10, 8, 6)
TRICEPS
wyciskanie francuskie nachwytem - 4 serie (16, 12, 10, 6)
prostowanie ramion z wyciągiem górnym podchwytem - 4 serie (16, 12, 10, 6)
prostowanie ramion z wyciągiem górnym nachwytem - 4 serie (16, 12, 10, 6)
wyciskanie wąskim chwytem - 4 serie (12, 10, 8, 6)
CZWARTEK
KLATA
wysiskanie sztangi na ławce skośniej głową w góre - 4 serie (12, 10, 8, 6)
wysiskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie (12, 10, 8, 6)
wyciskanie sztangietek na ławce skośniej głową w góre - 4 serie (12, 10, 8, 6)
wysiskanie sztangi na ławce skośniej głową w dół - 4 serie (12, 10, 8, 6)
rozpientki - 3 serie (10, 10, 10)
BICEPS
uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 4 serie (16, 12, 10, 6)
uginanie ramion ze sztangietkami z "suplinacją" - 4 serie (16, 12, 10, 8 )
uginanie ramion z wyciągiem dolnym podchwytem - 4 serie (12, 10, 10, 8 )
uginanie ramienia w podporze o kolano - 3 serie (12, 10, 8 )
PIĄTEK
PLECY
przyciąganie wyciągu górnego do klatki - 4 serie (12, 10, 10, 8 )
wiosłowanie - 4 serie (12, 10, 10, 8 )
przyciąganie sztangi do klaty w opadzie tłowia - 4 serie (12, 10, 8, 6)
przyciąganie sztangietki do boku w opadzie tłowia - 4 serie (12, 10, 8, 6)
przyciąganie wyciągu górnego za głowe - 4 serie (12, 10, 10, 8 )
TRICEPS
wyciskanie francuskie nachwytem - 4 serie (16, 12, 10, 6)
wyciskanie francuskie podchwytem - 4 serie (12, 10, 8, 6)
prostowanie ramion z wyciągiem górnym nachwytem - 4 serie (12, 10, 8, 6)
wyciskanie wąskim chwytem - 4 serie (16, 10, 8, 6)
stosuje go już pewien czas i wydaje mi sie że nawet go dopracowałem ale chciałbym żeby ktoś "obcy" go równiez ocenił 
dodam że w treningu ramion każdą ostatnią serie kończe dobijaniem
,co drugi dzień po treningu jeżdże na rowerku 40 min i na każdym treningu robie 4 serie brzuszków na ławeczce skośnej
pozdrawiam i z góry wielkie dzięki  Odżywki kreatyna - Odżywki dopingWitam!
Parę dni temu wybiłem sobie bark. Teraz jest okej, na swoim miejscu i boli coraz mniej. W związku z tym nieprzyjemnym wypadkiem mam parę pytań:
- Czy jest "coś", na co powinienem zwrócić szczególną uwagę w diecie?
- W jakim stopniu to może wpłynąć na mój trening? (ograniczy się tylko do tegoż barku, biceps stojąć też odpada czy może po jakimś czasie w ogóle tego nie odczuje?)
/pozdrawiamOdżywki suplementy - Odżywki dietaMam różnice pomiędzy obydwoma bicepsami. Prawy jest o jakiś 1 cm większy od lewego. Jak je wyrównac??
Moim wiekszym problemem jest duża różnica pomiędzy prawym a lewym motylem. Naprawde jest duza.
Co proponujecie aby ziwelowacte różnice???? |
Portal internetowy poświęcony mistrzostwom Europy w piłce nożnej odbywającym się w Polsce i na Ukrainie w 2012 roku. Najnowsze informacje dotyczące wydarzenia, opisy miast i stadionów, gdzie będą rozgrywane mecze. Oraz inne przydatne informacje dla kibiców: bazy hotelowe, dojazdy, inne ciekawe miejs